第165章 训练
推荐阅读：深空彼岸、明克街13号、最强战神、龙王殿、重生之都市仙尊、财运天降、花娇、好想住你隔壁、特种奶爸俏老婆、妖夏
一秒记住【笔趣阁 www.biquge19.com】，精彩小说无弹窗免费阅读！
学校运动场上，古志再一次飞了出去，重重的掉在了草丛里面。￠￡， .
“哎哟，凡哥，你不是想摔死我吧？我可是连女人的小手都还没有牵过呢，要是被你摔死了，我做鬼都会缠着你的，让你和嫂子连亲热的机会都没有。”古志躺在地上呻吟着说道。
凌日邦上前踢了古志一脚：“古志，你不行，看我的，你连凡哥一招都接不住，我好歹也能接两招的。”
“那你去接吧，我看着呢。”古志反正是不起来了，跟凡哥过招，纯粹是找虐啊，不过这种自我虐待，却是对自己的提升很快，古志现在明显的感觉的，自己的反应度要比以前快了许多。
凌日邦走到叶凡面前：“凡哥，承让了。”
说完，猛的一拳挥出，直奔叶凡面部。
叶凡脸上一笑，闪身躲过，飞起一脚，凌日邦也直接飞了出去。
“妈呀。”古志见凌日邦直奔自己而来，赶紧一个驴打滚滚了开来，凌日邦一下子掉到了刚才古志躺着的地方，顿时腾的哎哟哎哟的叫了起来。
“邦哥，你还真行，加上你那招，还真是两招。”古志嘿嘿笑着说道。∏∈，
“哎哟，我的屁股，我的屁股摔成两瓣了。”凌日邦叫道。
白洛河嘿嘿笑着跑到两人跟前：“我就说了，跟凡哥过招，你们就是找死找虐，我现在要求不高，先打过你们两个再说。”
古志嘿嘿笑着站了起来：“小子，凡哥我打不过，你小子还是不在话下的，来吧，让我也找找虐待别人的感觉。”
凌日邦和古志的伤本来就并无大碍，经过这些天的疗养，已经完好，现在每天都在体育场坚持锻炼。
想要在身体上变强，最起码的锻炼是基础，就像练武之人蹲马步一样，连基础都没打好，其他的一概免谈。
你总不能要求一个刚出生的小孩子就能站起来跑步的，任何事物的成长过程都要经过慢慢的蜕变，最后才能生质的飞跃，现在三人缺少的就是这种量的积累。
白洛河三人和自己的经历不同，尤其是白洛河，家庭条件应该很好，从小没吃过多少苦，锻炼方面更是十分欠缺，叶凡现在对他的训练，主要就是在增强体质上下工夫，现在叶凡要求白洛河天天早上晚上都要坚持跑三千米，这是最起码的体能训练，俯卧撑，仰卧起坐，单双杠、压腿等等项目，都规定了严格的标准，随着训练的深入，要求还会进一步提高。
打铁先需自身硬，天下武功，唯快不破，反应度，绝对不是凭空就能加快的，你连最起码的肌肉爆力都没有，大脑反应度够快，你的身体也执行不了。⊥，
白洛河虽然是个富家子弟，但是并不是个矫而且，通过锻炼，白洛河身上的肌肉明显增多，本来俊俏漂亮的脸蛋，也多了几分刚毅和男子之气，对那些花痴小女孩的吸引力更是厉害。
凌日邦和古志二人，本来就当过兵，加上家在农村，从小就是干农活干大的，身体素质比白洛河要强上许多，叶凡对他两个的要求，也就更高，跑步直接就是早晚各十公里，其他的各方面标准也是比白洛河要高好几倍，饶是这样，两人每天都能坚持下来。
两人在柔韧性和格斗技巧上，也有许多欠缺，叶凡在这方面，尤其对他们加强了锻炼，每天都让这二人在基础训练完毕之后，和自己对打，虽然每次两人都接不下叶凡一招，但是两人以及叶凡都能感觉到，他们的反应度比以前要快了许多。
而且，两人在出招的方式上以及攻击的部位上，都有了长足的进步。
白洛河的身板，现在还不敢和叶凡对打，就把目标盯在了凌日邦和古志身上，虽然每次也是被虐，但是他现在有了这个目标，进步也是非常的快。
两人分别把白洛河放倒一次之后，都是一脸的笑意，感到在这小子跟前才有成就感，就听叶凡在后面说道：“好了，你们两个来跟我对打，一起上。”
两人哭丧着脸转过身来，走到叶凡跟前，古志一脸的谄媚：“凡哥，今天就算了吧，我们两个已经被你蹂躏的够呛了。”
“是啊，凡哥，再打，我们两个就爬不起来了。”说着，凌日邦忽然就向叶凡攻击而去。
古志的腿也随即向叶凡的下盘扫去。
我靠，凌日邦这小子也变得这么奸诈了，不过，有进步，知道来阴的了，很好，很好。
叶凡身影飘动，很快，凌日邦和古志再次倒在了草坪上。
“老天爷啊，我圈圈你个叉叉，都是人，怎么做人的差距就这么大恁？”古志跟个怨妇似的，双手拍着草坪叫了起来。
一直训练到晚上十一点多，叶凡拍了拍手，说道：“好了，大家都去休息吧，小白，明天把你的车开过来，我们几个练车。”
“什么？凡哥，不是吧，拿我的车练车？而且还是你们？”白洛河叫道。
叶凡笑的很无耻：“是啊，我们三个，你当教练，没办法，我们都没车，不用你的用谁的？”
凌日邦和古志一听要学车，都很是兴奋，同时也很感动，凡哥什么事都为自己想的这么周到，可是自己现在一点忙也给凡哥帮不上，上次凡哥被抓，两人更是只想到了“我的小福啊，你的命怎么这么苦啊？”小白也拍着手在草坪上叫了起来。
叶凡、凌日邦和古志见白洛河如此，都是哈哈大笑起来。
晚上陪着李克和交警支队的人喝了许多白酒，叶凡把酒都bi了出来，弄的自己满身的酒味，从运动场回来，到了和王鹏一起住的宿舍，叶凡就拿了个脸皮，到外面的公共洗手间去冲澡去了。
没办法，这个地方只有公共洗手间的，好在这里只有保安住，女厕所晚上基本上就是个摆设。
在逍遥谷的时候，叶凡一年三百六十日无论酷暑严寒，都是用凉水洗澡的，到了这里，习惯自然也不会改变，每天都坚持凉水冲澡。
一盆凉水自头上浇下，叶凡啊的叫了一声，真爽啊。
“咦？凡哥哥，你的屁股好白啊。”后面忽然传来了一个女孩的声音。
叶凡一扭头，就看到姗姗从女厕所里走了出来，正笑嘻嘻的看着自己。
叶凡两腿一抖，身子一弯，脸盆往前面一捂，就盖住了小丫头正盯着看的东西。
今天是周末，星魂一定会多多更新，让大家看的爽，也希望大家支持星魂，多多砸花，让星魂动力更足
学校运动场上，古志再一次飞了出去，重重的掉在了草丛里面。￠￡， .
“哎哟，凡哥，你不是想摔死我吧？我可是连女人的小手都还没有牵过呢，要是被你摔死了，我做鬼都会缠着你的，让你和嫂子连亲热的机会都没有。”古志躺在地上呻吟着说道。
凌日邦上前踢了古志一脚：“古志，你不行，看我的，你连凡哥一招都接不住，我好歹也能接两招的。”
“那你去接吧，我看着呢。”古志反正是不起来了，跟凡哥过招，纯粹是找虐啊，不过这种自我虐待，却是对自己的提升很快，古志现在明显的感觉的，自己的反应度要比以前快了许多。
凌日邦走到叶凡面前：“凡哥，承让了。”
说完，猛的一拳挥出，直奔叶凡面部。
叶凡脸上一笑，闪身躲过，飞起一脚，凌日邦也直接飞了出去。
“妈呀。”古志见凌日邦直奔自己而来，赶紧一个驴打滚滚了开来，凌日邦一下子掉到了刚才古志躺着的地方，顿时腾的哎哟哎哟的叫了起来。
“邦哥，你还真行，加上你那招，还真是两招。”古志嘿嘿笑着说道。∏∈，
“哎哟，我的屁股，我的屁股摔成两瓣了。”凌日邦叫道。
白洛河嘿嘿笑着跑到两人跟前：“我就说了，跟凡哥过招，你们就是找死找虐，我现在要求不高，先打过你们两个再说。”
古志嘿嘿笑着站了起来：“小子，凡哥我打不过，你小子还是不在话下的，来吧，让我也找找虐待别人的感觉。”
凌日邦和古志的伤本来就并无大碍，经过这些天的疗养，已经完好，现在每天都在体育场坚持锻炼。
想要在身体上变强，最起码的锻炼是基础，就像练武之人蹲马步一样，连基础都没打好，其他的一概免谈。
你总不能要求一个刚出生的小孩子就能站起来跑步的，任何事物的成长过程都要经过慢慢的蜕变，最后才能生质的飞跃，现在三人缺少的就是这种量的积累。
白洛河三人和自己的经历不同，尤其是白洛河，家庭条件应该很好，从小没吃过多少苦，锻炼方面更是十分欠缺，叶凡现在对他的训练，主要就是在增强体质上下工夫，现在叶凡要求白洛河天天早上晚上都要坚持跑三千米，这是最起码的体能训练，俯卧撑，仰卧起坐，单双杠、压腿等等项目，都规定了严格的标准，随着训练的深入，要求还会进一步提高。
打铁先需自身硬，天下武功，唯快不破，反应度，绝对不是凭空就能加快的，你连最起码的肌肉爆力都没有，大脑反应度够快，你的身体也执行不了。⊥，
白洛河虽然是个富家子弟，但是并不是个矫而且，通过锻炼，白洛河身上的肌肉明显增多，本来俊俏漂亮的脸蛋，也多了几分刚毅和男子之气，对那些花痴小女孩的吸引力更是厉害。
凌日邦和古志二人，本来就当过兵，加上家在农村，从小就是干农活干大的，身体素质比白洛河要强上许多，叶凡对他两个的要求，也就更高，跑步直接就是早晚各十公里，其他的各方面标准也是比白洛河要高好几倍，饶是这样，两人每天都能坚持下来。
两人在柔韧性和格斗技巧上，也有许多欠缺，叶凡在这方面，尤其对他们加强了锻炼，每天都让这二人在基础训练完毕之后，和自己对打，虽然每次两人都接不下叶凡一招，但是两人以及叶凡都能感觉到，他们的反应度比以前要快了许多。
而且，两人在出招的方式上以及攻击的部位上，都有了长足的进步。
白洛河的身板，现在还不敢和叶凡对打，就把目标盯在了凌日邦和古志身上，虽然每次也是被虐，但是他现在有了这个目标，进步也是非常的快。
两人分别把白洛河放倒一次之后，都是一脸的笑意，感到在这小子跟前才有成就感，就听叶凡在后面说道：“好了，你们两个来跟我对打，一起上。”
两人哭丧着脸转过身来，走到叶凡跟前，古志一脸的谄媚：“凡哥，今天就算了吧，我们两个已经被你蹂躏的够呛了。”
“是啊，凡哥，再打，我们两个就爬不起来了。”说着，凌日邦忽然就向叶凡攻击而去。
古志的腿也随即向叶凡的下盘扫去。
我靠，凌日邦这小子也变得这么奸诈了，不过，有进步，知道来阴的了，很好，很好。
叶凡身影飘动，很快，凌日邦和古志再次倒在了草坪上。
“老天爷啊，我圈圈你个叉叉，都是人，怎么做人的差距就这么大恁？”古志跟个怨妇似的，双手拍着草坪叫了起来。
一直训练到晚上十一点多，叶凡拍了拍手，说道：“好了，大家都去休息吧，小白，明天把你的车开过来，我们几个练车。”
“什么？凡哥，不是吧，拿我的车练车？而且还是你们？”白洛河叫道。
叶凡笑的很无耻：“是啊，我们三个，你当教练，没办法，我们都没车，不用你的用谁的？”
凌日邦和古志一听要学车，都很是兴奋，同时也很感动，凡哥什么事都为自己想的这么周到，可是自己现在一点忙也给凡哥帮不上，上次凡哥被抓，两人更是只想到了“我的小福啊，你的命怎么这么苦啊？”小白也拍着手在草坪上叫了起来。
叶凡、凌日邦和古志见白洛河如此，都是哈哈大笑起来。
晚上陪着李克和交警支队的人喝了许多白酒，叶凡把酒都bi了出来，弄的自己满身的酒味，从运动场回来，到了和王鹏一起住的宿舍，叶凡就拿了个脸皮，到外面的公共洗手间去冲澡去了。
没办法，这个地方只有公共洗手间的，好在这里只有保安住，女厕所晚上基本上就是个摆设。
在逍遥谷的时候，叶凡一年三百六十日无论酷暑严寒，都是用凉水洗澡的，到了这里，习惯自然也不会改变，每天都坚持凉水冲澡。
一盆凉水自头上浇下，叶凡啊的叫了一声，真爽啊。
“咦？凡哥哥，你的屁股好白啊。”后面忽然传来了一个女孩的声音。
叶凡一扭头，就看到姗姗从女厕所里走了出来，正笑嘻嘻的看着自己。
叶凡两腿一抖，身子一弯，脸盆往前面一捂，就盖住了小丫头正盯着看的东西。
今天是周末，星魂一定会多多更新，让大家看的爽，也希望大家支持星魂，多多砸花，让星魂动力更足