第一百八十八章:新的训练
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签下了这三人之后,当天下午,这三人便先行离开了,第二天一早,在郑文哲早上的长跑跑完之后,就有一辆小货车,拉着好多的东西来到了这个小村里面。
这车上的东西,大部份都是马雄的,岳帅的也有一些,但并不是太多。
当然,这些东西并不是他们要在这里居家过日子用的,他们有车,每天还是会返回魔都去睡觉的,拉过来的东西,全部都是训练要用的东西。
很多东西都是拳靶师的,其中最占地方的,就要数有类似于练武要时的木人桩的那个器材了。
这个器材有很多支出来的铁棍,长短不一,高矮不一,这些东西,为的就是锻炼郑文哲的反应和防御,打人之前首先要学会挨打,这句话在哪都是成正比的。
一般的超级高手,抗击打能力,也是极强的,尤其是头部,腹部,腿部这几个地方。
马雄的这些器材,基本上都是锻炼郑文哲反应和节奏的,上面说的三个地方需要训练,那也不是用这个训练,看着岳帅在车里面的那种警用的橡胶棍子了吗?那些才是训练抗击打的。
当然,用这个东西是不可以训练打头的,那就把人打死个屁的了,这是用来敲打腹部的,腿部的训练,就是踢重沙袋,头部的抗击打训练,主要是颈部的训练,脖子练粗了,抗击打能力,自然就上来了,郑文哲是这方面的行家,看到这些人带来的东西,自然也轻轻点了点头,这些东西,都是对自己有用的,看起来这些人确实不是过来混日子的。
“我来帮忙吧!”看着停在小院外的汽车,郑文哲扫了一眼之后,便主动的上前说道。
“不用,你这身体现在可是很娇贵的,我们来就行。”一听郑文哲的话,马雄却摆摆手,直接说道,在他看起来,术业有专攻,搬这些东西,可不是让拳手来的。
“是啊,小郑,你就别管了,你过来看一下,这是你新的训练计划,你看看,有什么不和你胃口的,我好马上改。”这时邱帅也对着郑文哲招了招手,示意郑文哲过去之后,从他的兜里面掏出来了一张表格,上面写的是郑文哲每天的训练计划。
周一,早上十公里长跑,回来吃早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎上山,十点吃上午餐,一个小时步伐练习,半个小时重沙袋练习,十二点吃午餐,午睡,两点半开始基础身体训练(俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠练习)一个半小时,四点吃下午餐,四点半开始步伐练习一个小时,铁棍击打轮胎半个小时,吃晚餐,六点半开始肌肉练习(深蹲,卧推,重量待定),八点吃宵夜,慢跑五公里后休息。
周二,早上十公里长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎上山,上午餐,一个小时腿法重沙袋练习,半个小时拳法重消袋练习,午餐,午睡,基础身体训练,下午餐,空击练习,抗击打练习,晚餐,肌肉练习(腿举,下盘练习),宵夜,慢跑五公里。
周三,十里公长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎上山,上午餐,手靶、腿靶练习,午餐,午睡,基础身体训练,下午餐,抗击打练习,铁棍打轮胎,晚餐,固定单车练习,宵夜,慢跑五公里。
周四,十公里长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎上山,上午餐,肌肉放松,午餐,午睡,肌肉放松,下午餐,抗击打练习,放松,晚餐,放松,肖夜,休息。
周五,十公里长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎,上午餐,梨球练习,腕部肌肉练习,午餐,午睡,基础身体训练,下午餐,颈部肌肉训练,晚餐,肌肉器械练习,宵夜,慢跑休息。
周六,十公里长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎,上午餐,拳法、腿法重沙袋练习,手靶练习,午餐,午睡,基础肌肉练习,下午餐,颈部肌肉练习,晚餐,抗击打练习,器械练习,宵夜,慢跑休息。
周日,十里公长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎,上午餐,休息……
看着邱教练给自己制定的训练科目,郑文哲暗自点头,不愧是专业的教练,确实是不错。
他很清楚,人在上午的时候,是最精神的,当然,不排除有些没有休息好的人,上午的时候犯困,但郑文哲这么大的训练量,他是不可能休息不好的,所以他每天早上都很清醒。
每天上午的训练,基本上都是以技术为主,这样更容易让人记的住,而下午就算是经过了午餐,也会有一些迷迷糊糊的,这个时候再进行身体上的训练,自然是最好的。
毕竟身体上的训练,是不需要太动脑子的,而且现在有了这些人,郑文哲连自己记数都免了。
而且教练最要的是什么,不仅是教技术,他也会观察郑文哲,看看郑文哲哪方面需要加强,哪方面需要减弱,这个表格是随时自己制订的。
“有什么问题吗?”看着郑文哲点了点头,岳教练也笑了一下,看的出来,他对自己的这份训练表也是挺有信心的,毕竟他的水平在国内也可以算是数的上的了。
“没有什么大问题,不过把休息的时间往后移一天,我周一和周五休息,我不喜欢周末出去,看人挤人的,没啥兴趣。”把表格还给了岳教练,除了这个之外郑文哲没有什么异议,而听到了郑文哲的话,那岳教练就更没有异议了,只要移一下时间而已,这算什么事。
郑文哲是封闭式的训练,所以哪天休息他们也无所谓。
“没问题,那我们今天就开始?”看着郑文哲,岳教练也笑着问了一句。
“当然,我已经有些迫不及待了。”听到了岳教练的话,郑文哲也咧开了嘴,这就是他要的。
而此时他并不知道,有两辆车正在向着他家的方向,一前一后的开了过来。
如果他知道了这个事,估计他今天就要出去躲一下了,不过现在他可是乐在其中的。
签下了这三人之后,当天下午,这三人便先行离开了,第二天一早,在郑文哲早上的长跑跑完之后,就有一辆小货车,拉着好多的东西来到了这个小村里面。
这车上的东西,大部份都是马雄的,岳帅的也有一些,但并不是太多。
当然,这些东西并不是他们要在这里居家过日子用的,他们有车,每天还是会返回魔都去睡觉的,拉过来的东西,全部都是训练要用的东西。
很多东西都是拳靶师的,其中最占地方的,就要数有类似于练武要时的木人桩的那个器材了。
这个器材有很多支出来的铁棍,长短不一,高矮不一,这些东西,为的就是锻炼郑文哲的反应和防御,打人之前首先要学会挨打,这句话在哪都是成正比的。
一般的超级高手,抗击打能力,也是极强的,尤其是头部,腹部,腿部这几个地方。
马雄的这些器材,基本上都是锻炼郑文哲反应和节奏的,上面说的三个地方需要训练,那也不是用这个训练,看着岳帅在车里面的那种警用的橡胶棍子了吗?那些才是训练抗击打的。
当然,用这个东西是不可以训练打头的,那就把人打死个屁的了,这是用来敲打腹部的,腿部的训练,就是踢重沙袋,头部的抗击打训练,主要是颈部的训练,脖子练粗了,抗击打能力,自然就上来了,郑文哲是这方面的行家,看到这些人带来的东西,自然也轻轻点了点头,这些东西,都是对自己有用的,看起来这些人确实不是过来混日子的。
“我来帮忙吧!”看着停在小院外的汽车,郑文哲扫了一眼之后,便主动的上前说道。
“不用,你这身体现在可是很娇贵的,我们来就行。”一听郑文哲的话,马雄却摆摆手,直接说道,在他看起来,术业有专攻,搬这些东西,可不是让拳手来的。
“是啊,小郑,你就别管了,你过来看一下,这是你新的训练计划,你看看,有什么不和你胃口的,我好马上改。”这时邱帅也对着郑文哲招了招手,示意郑文哲过去之后,从他的兜里面掏出来了一张表格,上面写的是郑文哲每天的训练计划。
周一,早上十公里长跑,回来吃早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎上山,十点吃上午餐,一个小时步伐练习,半个小时重沙袋练习,十二点吃午餐,午睡,两点半开始基础身体训练(俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠练习)一个半小时,四点吃下午餐,四点半开始步伐练习一个小时,铁棍击打轮胎半个小时,吃晚餐,六点半开始肌肉练习(深蹲,卧推,重量待定),八点吃宵夜,慢跑五公里后休息。
周二,早上十公里长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎上山,上午餐,一个小时腿法重沙袋练习,半个小时拳法重消袋练习,午餐,午睡,基础身体训练,下午餐,空击练习,抗击打练习,晚餐,肌肉练习(腿举,下盘练习),宵夜,慢跑五公里。
周三,十里公长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎上山,上午餐,手靶、腿靶练习,午餐,午睡,基础身体训练,下午餐,抗击打练习,铁棍打轮胎,晚餐,固定单车练习,宵夜,慢跑五公里。
周四,十公里长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎上山,上午餐,肌肉放松,午餐,午睡,肌肉放松,下午餐,抗击打练习,放松,晚餐,放松,肖夜,休息。
周五,十公里长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎,上午餐,梨球练习,腕部肌肉练习,午餐,午睡,基础身体训练,下午餐,颈部肌肉训练,晚餐,肌肉器械练习,宵夜,慢跑休息。
周六,十公里长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎,上午餐,拳法、腿法重沙袋练习,手靶练习,午餐,午睡,基础肌肉练习,下午餐,颈部肌肉练习,晚餐,抗击打练习,器械练习,宵夜,慢跑休息。
周日,十里公长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎,上午餐,休息……
看着邱教练给自己制定的训练科目,郑文哲暗自点头,不愧是专业的教练,确实是不错。
他很清楚,人在上午的时候,是最精神的,当然,不排除有些没有休息好的人,上午的时候犯困,但郑文哲这么大的训练量,他是不可能休息不好的,所以他每天早上都很清醒。
每天上午的训练,基本上都是以技术为主,这样更容易让人记的住,而下午就算是经过了午餐,也会有一些迷迷糊糊的,这个时候再进行身体上的训练,自然是最好的。
毕竟身体上的训练,是不需要太动脑子的,而且现在有了这些人,郑文哲连自己记数都免了。
而且教练最要的是什么,不仅是教技术,他也会观察郑文哲,看看郑文哲哪方面需要加强,哪方面需要减弱,这个表格是随时自己制订的。
“有什么问题吗?”看着郑文哲点了点头,岳教练也笑了一下,看的出来,他对自己的这份训练表也是挺有信心的,毕竟他的水平在国内也可以算是数的上的了。
“没有什么大问题,不过把休息的时间往后移一天,我周一和周五休息,我不喜欢周末出去,看人挤人的,没啥兴趣。”把表格还给了岳教练,除了这个之外郑文哲没有什么异议,而听到了郑文哲的话,那岳教练就更没有异议了,只要移一下时间而已,这算什么事。
郑文哲是封闭式的训练,所以哪天休息他们也无所谓。
“没问题,那我们今天就开始?”看着郑文哲,岳教练也笑着问了一句。
“当然,我已经有些迫不及待了。”听到了岳教练的话,郑文哲也咧开了嘴,这就是他要的。
而此时他并不知道,有两辆车正在向着他家的方向,一前一后的开了过来。
如果他知道了这个事,估计他今天就要出去躲一下了,不过现在他可是乐在其中的。